Як підтримувати м'язову масу та залишатися активною в будь-якому віці: три поради від лікаря.

Зокрема, спеціалістка рекомендує звернути увагу на силові тренування.

Докторка Вонда Райт, експертка в галузі активного старіння, поділилася трьома практиками, які допомагають їй підтримувати здоров'я в зрілому віці, повідомляє Business Insider.

Вонда Райт є двічі сертифікованим хірургом-ортопедом з Флориди. За її словами, збереження потужних м'язів та міцних кісток є головним аспектом для довгого та здорового життя.

Зокрема дослідження свідчать про те, що 50% людей, які зламали стегно, ніколи повністю не відновлюють свою рухливість, а 30% людей старше 65 років помирають впродовж року.

"Це надзвичайно важливо розпочати звертати на це увагу сьогодні," - підкреслила Райт.

Отже, лікарка вирішила поділитися трьома важливими рекомендаціями, які допомагають їй підтримувати активність навіть у зрілому віці.

Експерт рекомендує займатися силовими тренуваннями для стимуляції росту м'язової маси, оскільки з роками м'язи поступово втрачаються. Цей процес зазвичай починається в період 30-40 років і значно прискорюється у віці від 65 до 80 років.

"Давайте наростимо якомога більше м'язів, тому що завдяки цьому ми проживемо довше, будемо сильнішими і матимемо кращі кістки. Якщо нам потрібно, давайте наймемо когось. Відкладемо трохи грошей і навчимося піднімати штангу", - підкреслила вона.

На думку Райт, для ефективного збільшення м'язової маси важливо забезпечити себе достатньою кількістю білка. Лікарка підкреслила, що білок є ключовим елементом кісткової структури, тому його споживання також має велике значення для формування здорових і міцних кісток.

У BI зазначили, що вітамін D відіграє важливу роль у контролі рівня кальцію та фосфатів в організмі, а також є ключовим елементом для забезпечення міцності кісток.

"Багато людей здатні отримати необхідну порцію вітаміну D завдяки сонячному світлу, але мешканці холодних регіонів, ймовірно, не отримують його в достатніх обсягах у зимовий та осінній періоди. Цей вітамін присутній у невеликій кількості в деяких продуктах, зокрема, у жирній рибі, червоному м'ясі та яєчних жовтках", - зазначили в публікації.

Багато людей протягом робочого дня перебувають за столом більше 10 годин, що призводить до зниження м'язової маси.

"Це одна з ознак старіння", - додала Райт.

Це також асоціюється з підвищеним ризиком ранньої смерті, оскільки дослідження, проведене у 2024 році, виявило, що люди, які проводять більше 11 годин на день у сидячому положенні, мають на 57% більшу ймовірність померти з будь-якої причини.

Щоб протистояти цій проблемі, експерт рекомендує регулярно робити невеликі перерви протягом робочого дня.

"Десять присідань біля стіни або десять присідань ніби ви сідаєте на стілець - це дуже корисно для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату", - запевняє вона.

Раніше спеціалісти ділилися інформацією про те, яким повинен бути пульс у різні вікові періоди. Згідно з даними, нормальна частота серцевих скорочень у спокійному стані коливається від 60 до 100 ударів на хвилину.

Своєю чергою дієтологиня назвала один овоч, який може покращити здоров'я нирок. Йдеться про капусту, яка містить багато поживних речовин, що роблять її цінним продуктом для захисту цих органів.