Причини, чому люди вирішують займатися спортом і згодом залишають його.
Відповіді на ці запитання надає Максим Приходько – переможець чемпіонату Європи з бодибілдингу 2019 року, наставник чемпіонів, професійний боксер та генеральний секретар Національної федерації бодибілдингу.
Бодибілдинг – це не лише про досягнення фізичних результатів, але і про подолання власних внутрішніх обмежень. Наш розум часто намагається уникнути нових і складних викликів, які вимагають серйозних зусиль. Зміни в стилі життя та режимі тренувань можуть сприйматися як загроза, що викликає різні відмовки: "У мене недостатньо часу", "Я відчуваю втому", "Я не виглядаю так, як інші", або "У мене болить спина чи суглоби". Це всього лише виправдання, які маскують справжні причини.
Основною причиною є нереалістичні сподівання. Багато людей вірять, що через місяць-два вони зможуть досягти вражаючих результатів – значної втрати ваги, чіткої мускулатури та рельєфності. Коли ж ці швидкі результати не з'являються, їхня мотивація починає слабшати. Це явище можна охарактеризувати як прагнення отримати складні рішення простими способами.
Ще одна причина полягає в браку мотивації. На початку ми маємо бажання бути здоровими та привабливими, але коли стає зрозуміло, що досягнення цих цілей вимагає зусиль, ми можемо зупинитися, вважаючи, що це не варто всіх зусиль або навіть що спорт може завдати шкоди. Це є проявом природної реакції нашого мозку уникати напружених ситуацій, адже перед тим, як вирішити відвідувати спортзал, ми не звернули уваги на свою справжню мотивацію.
Третя причина полягає в недостатній самодисципліні. Зайняття спортом вимагає корекції щоденного графіка та відмови від певних інших активностей. Ті, хто не здатен подолати власні слабкості та сформувати нові звички, зазвичай швидко втрачають інтерес до тренувань.
Для того щоб заняття спортом приносили задоволення як розуму, так і тілу, важливо дотримуватися кількох основних принципів:
1. Поступовий підхід: розпочинайте з простих вправ і поступово нарощуйте інтенсивність. Не намагайтеся зразу досягти рівня професійних атлетів. Встановлюйте малі цілі і фіксуйте кожен свій успіх. Це підвищить вашу мотивацію і сприятиме формуванню звички до регулярних занять спортом.
2. Зацікавленість: обирайте ті вправи, які приносять вам задоволення. Відчуття радості під час тренувань сприяє збереженню вашої мотивації.
3. Постійність: встановіть чіткі дні та години для занять і дотримуйтесь цього графіку. Регулярні тренування сприятим адаптації вашого мозку до нового режиму.
Мотивація може виникати з численних джерел. Один із способів її підвищення – це метод "поетапного досягнення мети". Він полягає у визначенні ваших бажань (наприклад, зміцнити м'язи чи зменшити вагу) і розподілі їх на менші, досяжні цілі (такі як зниження ваги на 1 кг або підвищення виразності біцепсів). Спостерігаючи за прогресом, ви будете отримувати додатковий імпульс для продовження роботи над собою.
Чудовим способом підвищити свою мотивацію є тренування разом з близькими чи друзями. Це допоможе уникнути спокуси "прогуляти" заняття, адже ви будете підбадьорювати один одного. Крім того, під час тренувань можна слухати улюблену музику, аудіокниги або цікаві інтерв'ю. Не забувайте також відзначати свої досягнення – це допоможе сформувати позитивні емоції щодо фізичної активності.
В overcoming challenges in sports not only strengthens us physically, but also enhances our mental resilience, equipping us to tackle difficulties in various aspects of life.
