Як чоловікам підтримувати своє здоров'я? Дієтолог поділився чотирма корисними рекомендаціями.

Про те, як чоловікам підтримувати своє здоров'я, інформує РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на публікацію дієтолога Олега Швеця в Facebook.

Зосередьтеся на правильному харчуванні та активному способі життя.

Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження допомагають контролювати кров'яний тиск, рівень цукру, холестерину та вагу, знижуючи ризик захворювань, таких як діабет 2 типу і серцево-судинні хвороби.

Щодо харчування, рекомендується збільшити споживання свіжих фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, бобових, насіння, горіхів, нежирних білків і молочних продуктів. Варто зменшити вживання солі, доданих цукрів і насичених жирів.

Для досягнення оптимальних результатів у фізичній активності рекомендується займатися аеробними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, наприклад, швидкою ходьбою. Крім того, варто двічі на тиждень проводити силові тренування, щоб зміцнити м'язи.

Навіть незначні зміни можуть суттєво вплинути на ваше життя: обирайте сходи замість ліфта, віддавайте перевагу овочам замість смаженої картоплі, пийте воду замість газованих напоїв. Запросіть друзів або родичів до активного відпочинку — пограйте у баскетбол або вирушайте на велосипедну прогулянку.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Якщо ви споживаєте алкоголь, намагайтеся зменшити його обсяги. Для чоловіків рекомендовано не перевищувати двох напоїв на добу, що відповідає 0,33 літра пива, 150 мл вина або 40 мл міцного алкоголю. Якщо ви є курцем, знайдіть причини, які надихнуть вас позбутися цієї звички. Не соромтеся звертатися за підтримкою до близьких або до професіоналів.

Вивчіть історію хвороб у сім'ї

Обговоріть зі своїми близькими наявність спадкових захворювань. Це надасть вам і вашому лікарю можливість більш точно оцінити потенційні ризики для вашого здоров'я.

Проходьте скринінги та вакцинацію

Не слід звертатися до лікаря лише тоді, коли ви відчуваєте нездужання. Регулярні медичні огляди відіграють важливу роль у виявленні захворювань на ранніх етапах. Рекомендується проходити щорічний скринінг, який може включати аналізи крові, ультразвукові дослідження та інші процедури. Залежно від вашого віку та медичної історії, скринінги можуть охоплювати перевірку на підвищений артеріальний тиск, діабет, рівень холестерину, психічний стан, а також онкологічні захворювання.

Щоб залишатися здоровим, також важливо робити щеплення, зокрема щорічну вакцинацію проти грипу. Зробіть регулярні профілактичні відвідини лікаря своєю звичкою - це значною мірою покривається державною програмою медичних гарантій. Якщо у вас уже є захворювання, своєчасно лікуйте його та звертайтесь до іншого фахівця, якщо потрібна альтернативна думка.