Вісім ночних звичок, які сприятимуть зниженню ваги.
Багато хто вважає, що схуднення можливе лише за допомогою виснажливих тренувань та суворих дієт.
Однак здорові звички перед сном і вночі здатні сприяти зниженню зайвої ваги.
Поділимося вісімкою повсякденних звичок, що сприятимуть зниженню зайвої ваги.
Якщо ви хочете схуднути, не вечеряйте надто пізно. Люди, які люблять їсти ближче до ночі, часто схильні вживати калорійнішу їжу або можуть їсти не тому, що вони голодні, а тому що їм нудно.
Якщо у вас виникає бажання поласувати чимось перед сном, оптимальним вибором буде молочна продукція. Казеїн, присутній у молочних продуктах, засвоюється повільніше, що дозволяє вашому організму отримувати білок, який він може використовувати під час нічного відпочинку для відновлення та нарощування м'язів.
Займайтеся фізичною активністю, але обережно плануйте свій час. Якщо ви тренуєтеся занадто пізно, це може ускладнити процес засинання. Проте варто пам’ятати, що ваше тіло продовжує витрачати калорії ще декілька годин після заняття спортом. Цей аспект варто взяти до уваги.
Уникайте вживання алкоголю перед сном. Алкоголь насичений зайвими калоріями, що ускладнює процес схуднення.
Знизьте температуру в спальні. Наявність більш прохолодного середовища для сну може сприяти спалюванню додаткових калорій під час ночі.
Уникайте впливу синього світла. Всі пристрої з екраном випромінюють це світло, яке здатне порушити ваші природні біоритми, зокрема цикл сну і активності.
ОЗНАЙОМТЕСЬ І З ЦИМ: П’ять методів спалювання жиру під час сну
Дотримуйтесь чіткого графіка. Лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня - це чудовий спосіб керувати своїм циркадним ритмом.
Займіться розслаблюючими практиками перед сном, такими як чашка ароматного чаю або тепла ванна. Дайте собі можливість заспокоїтися перед сном — це допоможе зняти напругу, накопичену за день.
