Види риб, які варто вживати частіше: їхні переваги та рекомендації.
Рекомендується частіше включати рибу в свій раціон, адже вона є надзвичайно корисним продуктом, що забезпечує організм важливими поживними елементами. Існує багато видів риб, які багаті на білок, а також містять різноманітні мінерали і вітаміни групи В.
Білок необхідний нам для відновлення м'язів, підтримки імунітету, забезпечуючи нас енергією, пише 24 Канал з посиланням на Real Simple. У рибі є й інші поживні речовини, які підтримують метаболізм, імунітет, здоров'я серця та кісток, розповіла дієтологиня Крістен Карлі.
Досліджуйте також: Коричневі або білі яйця — які з них корисніші та в чому полягають їх відмінності.
Різні види риби містять велику кількість омега-3 жирних кислот і вітаміну D. Ці корисні жири, зокрема омега-3, позитивно впливають на серцево-судинну систему, функції мозку, стан суглобів, зір та шкіру. Вітамін D, в свою чергу, сприяє зміцненню кісток, підтримує імунну систему та покращує настрій.
Дієтолог поділилася інформацією про різні види риб, які можуть забезпечити організм важливими поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров'я.
Ця риба є багатим джерелом омега-3, кальцію та вітаміну D. Її можна споживати самостійно або ж використовувати як додаток до салатів чи пасти.
Ця риба також багата на омега-3 жирні кислоти. Найкраще смакує в копченому варіанті, на грилі або запечена. З цієї насиченої та смачної риби можна приготувати відмінні котлети.
Корисні види риб для здоров'я людини / Фото: Pexels
Смачний лосось є джерелом омега-3 жирних кислот і вітаміну D. Його можна приготувати різними способами: запікати, смажити або додавати до сніданку разом з авокадо, щоб насолодитися поживним і ситним початком дня.
Оселедець є джерелом омеги-3 та вітаміну B12. Його зазвичай споживають у маринованому або копченому вигляді. Крім того, можна придбати свіже філе, яке також відзначається чудовим смаком і високою поживною цінністю.
Ця низькокалорійна, ніжна риба є відмінним джерелом білка та вітамінів групи B. Вона ідеально підходить для приготування в духовці або на сковороді. Тріска вирізняється високою поживною цінністю та дивовижним смаковим профілем.
