Сім продуктів, багатих на магній, для підтримки серцевого здоров'я.

Продукти, що містять велику кількість магнію, сприяють регулярному ритму роботи серця.

Ритмічна діяльність серцево-судинної системи значною мірою залежить від надходження в організм достатньої кількості вітамінів, мінералів та інших важливих елементів. Хоча магнію часто не приділяють належної уваги в порівнянні з іншими поживними речовинами, він має величезний вплив на функціонування серця: від контролю артеріального тиску до забезпечення нормальної роботи м'язів. Цей елемент є критично важливим для підтримки здоров'я серця, тому важливо включати до свого раціону продукти, що містять його у великій кількості. Health Shots пропонує перелік семи продуктів, багатих магнієм, і рекомендує регулярно додавати їх до свого меню для зміцнення серцевого здоров'я.

Темний шоколад, особливо той, що містить 70% або більше какао, не лише є смачним делікатесом, але й цінним джерелом магнію. Його високий вміст магнію разом з антиоксидантами, званими флавоноїдами, сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню запалень та поліпшенню кровообігу до серця. Однак важливо пам'ятати про помірність, оскільки надмірне споживання темного шоколаду може призвести до високого вмісту калорій і цукру.

Неперероблені зерна

Неперероблені зерна, такі як коричневий рис, кіноа, овес, ячмінь і цільна пшениця, є чудовими джерелами магнію. Наприклад, чашка вареної кіноа містить близько 118 мг магнію, тоді як чашка вареної вівсянки містить приблизно 57 мг. Вони також містять багато клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину та регулювати рівень цукру в крові, що важливо для підтримки здоров'я серця. Магній допомагає підтримувати правильну роботу серця, розслабляючи клітини серцевого м'яза.

Горіхи, зокрема мигдаль, кеш'ю та бразильські горіхи, є відмінним джерелом магнію та корисних жирів, які сприяють здоров'ю серцево-судинної системи. Невелика порція кеш'ю (28 г) містить 80 мг магнію, що становить 20% від рекомендованої добової норми. Ці горіхи також багаті на корисні жири, зокрема омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити запалення та підтримують нормальний рівень холестерину. Регулярне вживання різних видів горіхів у щоденному меню забезпечить вашому серцю необхідну кількість магнію.

Зелені овочі з листям

Зелені овочі, такі як шпинат, листова капуста та мангольд, є одними з найцінніших рослинних джерел магнію. Наприклад, одна порція вареного шпинату містить близько 158 мг магнію, що дорівнює приблизно 37 % від рекомендованої добової норми. Ця зелень також багата на важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які допомагають знижувати окислювальний стрес, що є основною причиною серцевих захворювань. Листову зелень можна використовувати в салатах, смузі або як гарнір, що спростить спосіб підвищити споживання магнію.

Насіння, зокрема гарбузове, соняшникове та чіа, є відмінним джерелом магнію. Усього 28 грамів гарбузового насіння містять 168 міліграмів магнію, що становить 40% добової норми цього мікроелемента. Крім того, ці насіння насичені корисними жирами, клітковиною та рослинними білками, що робить їх ідеальними для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Магній, що міститься в них, допомагає контролювати артеріальний тиск і знижує рівень стресу. Насіння чіа, зокрема, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які позитивно впливають на функціонування серця.

Жирна риба

Омега-3 жирні кислоти, які містяться у жирній рибі, такій як лосось, скумбрія та сардини, не тільки сприяють загальному здоров’ю, але й забезпечують добру дозу магнію. Ці корисні жири допомагають знижувати рівень тригліцеридів, зменшувати запальні процеси та запобігати формуванню тромбів, що в цілому позитивно впливає на серцево-судинну систему. Крім того, жирна риба є відмінним джерелом вітаміну D, що відіграє ключову роль у контролі артеріального тиску та зменшує ймовірність розвитку серцевих захворювань.

Авокадо є чудовим джерелом корисних жирів, харчових волокон, а також багатим на різноманітні вітаміни і мінерали, серед яких магній займає важливе місце. У середньому плоді авокадо можна знайти близько 58 мг магнію, а також калій, який сприяє підтримці нормального артеріального тиску. Магній відіграє ключову роль у регуляції серцевого м'яза, тоді як калій допомагає підтримувати електролітний баланс, що, в свою чергу, позитивно впливає на ритм серця. Жири, які містяться в авокадо, також є корисними для серцево-судинної системи, оскільки вони знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ та підвищують рівень корисного холестерину ЛПВЩ. Тому варто включати авокадо до салатів, смузі або використовувати його як намазку на хліб.