Коли найкраще приймати душ перед сном: оптимальний момент.

Звички, пов'язані з вечірнім купанням, можуть суттєво позначатися на якості сну.

Якщо ви стикаєтеся з труднощами при засинанні вночі або часто прокидаєтеся, зміна часу прийняття душу може стати вирішенням проблеми. Про це розповідає доктор Алекс Дімітріу, психіатр і експерт у галузі медицини сну, в інтерв'ю для Bustle.

"Зниження температури тіла може суттєво покращити якість нашого сну вночі. Існує безліч досліджень, які підтверджують, що якщо ми спочатку нагріваємося, а потім охолоджуємося під час сну, це сприяє глибшому сну. Таким чином, ми більше часу проводимо у глибокій стадії сну, а не у легкій," - пояснює Bustle психіатр і експерт з медицини сну доктор Алекс Дімітріу.

Лікар надає п’ять корисних рекомендацій щодо того, як і коли варто приймати душ людям, які стикаються з труднощами у сні.

Прийміть гарячий душ на ніч

Не всі люблять приймати душ вночі, але якщо вам важко заснути вночі, це може допомогти. Температура вашого тіла падає, коли ви лягаєте спати, тому мета полягає в тому, щоб знизити температуру тіла, щоб підготуватися до сну.

"Ванна з гарячою водою перед сном може штучно підвищити вашу температуру, а стрімке її зниження після душу сприяє швидшому засинанню", - пояснює д-р Суджай Кансагра, експерт з питань сну компанії Mattress Firm, в інтерв'ю для Bustle.

Використовуйте час для медитації під душем

Душ перед сном може стати чудовим медитативним ритуалом, який допомагає розслабитися і підготуватися до відпочинку.

"Душ може бути чудовим місцем, щоб розслабитися та відпочити, а також пам'ятати про дивовижні відчуття води. В ідеалі це "вимикач" на решту ночі, після чого більше не буде електроніки чи екранів", - каже доктор Дімітріу.

Створення такого режиму перед сном може допомогти налаштувати ваше тіло та розум на правильний настрій для сну.

"Якщо ви зазвичай приймаєте душ безпосередньо перед сном, це може допомогти синхронізувати час сну з вашим внутрішнім годинником і легше заснути", - каже доктор Кансагра.

Уникайте приймати душ одразу перед сном.

Хоча теплий душ сприяє регуляції температури тіла і готує вас до якісного сну, важливо дати організму можливість охолонути перед тим, як лягти в ліжко.

"Приймати гарячий душ безпосередньо перед сном може не бути оптимальним рішенням. Лікар Дімітріу рекомендує приймати душ приблизно за одну-дві години до запланованого сну."

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому взимку гарячий душ може призвести до свербіння та старіння шкіри?

Після прийняття душу, увійдіть до кімнати з приємною прохолодою.

Для зниження температури тіла перед відходом до сну, рекомендується підтримувати прохолодний клімат у кімнаті. Це може бути надзвичайно корисним, якщо ви приймаєте душ незадовго до сну.

Ваш організм найефективніше відпочиває в прохолодних умовах. Під час сну ми зазвичай втрачаємо вологу, тому знижена температура сприяє більш комфортному та якісному сну.

Зранку спробуйте освіжитися під холодним душем.

"Цей метод є моїм фаворитом для покращення ранкової бадьорості", - ділиться з Bustle експерт зі сну доктор Майкл Бреус.

Ви почуватиметеся бадьорими вранці та до кінця дня, дозволяючи вам розслабитися вночі.

Якщо ви стикаєтеся з труднощами у сні, спробуйте додати ці методи прийняття душу до вашого щоденного графіка, щоб покращити якість нічного відпочинку.